Как вернуть контроль в свою жизнь? Сейчас это очень актуальный запрос у людей. Но у нас нет времени искать ответ. После работы, в обед мы листаем новостную ленту или телеграм-каналы, чтобы не упустить важное в стремительно меняющейся ситуации. То есть еще больше погружаемся в тревогу и хаос. Между тем, если знать некоторые психологические правила, именно в это сумбурное время можно получить опыт глубинного переживания спокойствия. Об этом расскажет портал “Здоровые люди”. 

Оцените уровень счастья

Для начала выделите время и оцените по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности базовых потребностей, которые обеспечивают нам душевный покой:

1. Безопасность и комфорт.
2. Положительные эмоции: интерес к делам, вдохновение, любовь.
3. Устойчивая самооценка, чувство самоуважения.
4. Цели на будущее, ценность своей жизни.

Как ощущения? Если у вас 7-10 баллов, то можно говорить о счастливой жизни. Если ниже 5 – есть проблемы. Но их можно решить! Итак, по пунктам.

1. Формируем толерантность к неопределенности

Благополучно переживают неопределенность те, кто понимает и принимает факт, что в мире есть вещи, которые невозможно контролировать. Поэтому нужно тренировать толерантность к неопределенности!

Упражнение:

• Составьте список своих тревог.
• Выделите те, на которые вы можете повлиять, и напишите план, как вы можете это сделать.
• А те, на которые повлиять вы не можете, примите как данность. Вы можете влиять на состояние своего здоровья, учебу детей, помощь друзьям, но вряд ли от вас зависит, начнется ли война, к примеру.
• Примите, что тревога в трудной ситуации – это нормально. Но важно помнить, что трудности не будут длиться вечно.

2. Возвращаем положительные эмоции в жизнь

Если человек не занимается важным для него делом, он все меньше испытывает положительных эмоций, утрачивает энергию и чувствует себя подавленным. Но никто не может создать для нас внутренние ценности, это работа самого человека. Как же к ним вернуться?

Упражнение: 

• Вспомните, чем вы больше всего любили заниматься в детстве. Мечтайте. Сегодня мало кто мечтает, хотя это очень полезно.
• Именно сейчас сделайте то, что откладывали долгое время. Хотя бы что-то одно!

3. Оцените собственное отношение к себе 

Нас любят, уважают равно в той степени, в какой мы любим и уважаем сами себя. Это можно назвать законом психологии, если хотите. Как только человек укрепляет свою самооценку и самоуважение, тотчас и мир вокруг делает то же самое. Как это сделать?

Упражнение:

• Взгляните со стороны на ваши отношения с самим собой:

достойны ли вы такой оценки?

не заслуживаете ли большего?

• Наденьте резиночку на запястье на три недели и используйте ее для напоминания об уважении и любви к себе. Начали ругать себя, негативно оценивать в мыслях, оттянули резинку и отпустили. Этот щелчок напомнит, что нужно похвалить себя, найти свою сильную сторону или хотя бы отнестись к себе милосердно и толерантно. Мы все имеем право на ошибки.

4. Поставьте цели

Доказано, что наличие цели в жизни положительно влияет и на психическое, и на телесное здоровье. Это сложное копание в себе: кто я, зачем я, чего хочу. Но оно того стоит. Начать можно с простого.

Упражнение:

Ответьте себе на вопросы: «Чем я отличаюсь от других людей?», «Какой мой личный «талантик»?», «Чем бы я мог быть полезным другим здесь и сейчас?».

Думайте не про глобальное, а более простое и земное. Например: «Только я так умею встречать гостей, что они не хотят уходить и раскрывают душу».

5. Чередуйте напряжение с расслаблением

Если вы не мечтаете, не видите снов, не получаете удовлетворения от потраченных усилий, возможно, уже включилась хроническая активация системы тревоги. Специфика современной жизни – постоянный бег, желание все успеть, быть в курсе всего – считается нормой. Но это не так. В норме напряжение всегда должно сменяться расслаблением, усилие должно подкрепляться ощущением победы.

Напряжение само по себе неплохо: возбуждение нервной системы дает ощущение энтузиазма и благотворной страсти. Поэтому вместо стабильно постоянного напряга, устраивайте всплески активности: выложитесь на работе по полной в один из дней, к примеру. А затем не забудьте расслабиться, взглянуть на проделанную работу и похвалить себя.

Упражнение на расслабление:

• Представьте, как напряжение вытекает из вашего тела и впитывается в землю.
• Опустите руки в теплую воду.
• Мысленно просканируйте свое тело, найдите в нем напряженные области и расслабьте.
• Вдохните много воздуха, задержите его и выдохните – повторите так несколько раз.
• Практикуйте успокаивающие мыслеобразы: вы на берегу горного озера или океана, среди цветов на поле …

Будьте здоровы и берегите себя!