31 мая — Всемирный день без табака

Табачный дым является канцерогеном для человека. Поэтому курение вызывает хронические обструктивные заболевания легких, сердечно-сосудистые болезни, нарушения мозгового кровообращения, а также злокачественные новообразования. Риск возникновения недугов напрямую зависит от количества выкуриваемых сигарет в день, возраста человека и его «стажа» курения.

Отказ от табакокурения является наиболее эффективной и доступной профилактикой по снижению заболеваемости и смертности от злокачественных новообразований.

Однако главное — это осознание самим курящим пагубности привычки для него самого и окружающих его близких и, как результат, твердое желание преодолеть никотиновую зависимость.

А для этого необходимо:

1.Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить.

2.Изложите на бумаге причины, по которым вы решили сделать этот шаг (жить дольше, сберечь деньги, избавиться от неприятного запаха, родить здоровых детей и т. д.).

И что вы имеете и будете иметь, если продолжите курение:

• у вас будет ухудшаться память;
• цвет кожи вашего лица станет серого оттенка, а зубы приобретут коричнево-желтый цвет; голос станет огрубевшим, осиплым;
• занятия физкультурой и спортом будут для вас настоящей мукой, спортивные достижения станут невозможными;
• вам не придется пользоваться парфюмерией, т. к. это бесполезно, табачный дым сильнее аромата духов;
• постепенно курение приведет к болезням органов и систем организма; вы станете постоянным пациентом поликлиник и больниц.

3.Попросите свою семью и друзей поддержать вас в решении бросить курить.

4.Поговорите с врачом по поводу отказа от курения. Поддержка и направленность, полученные от врача, — проверенный способ улучшить ваши шансы на успех.

5.Назначьте дату окончания курения, записав ее. Подготовьтесь к первому дню вашей «новой» жизни.

6.Начните делать зарядку. Упражнения снимут стресс и помогут вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного табакокурением.

Очень полезны глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через рот.

7.Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

8.Пейте много воды. Вода полезна в любом случае. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.

9.Хорошо, если в кругу общения найдется человек, который также захочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу.

Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо этого запишите свои ощущения, свои мысли. Носите этот лист с записями всегда с собой. И помните, бросить курить никогда не поздно, но лучше сейчас и навсегда.

Елена ГОНЧАРОВА, психолог УЗ «БГП №2».