Под тревожностью понимают эмоциональный дискомфорт, который испытывают люди в связи с плохими ожиданиями. Любой взрослый человек может добавить к этому объяснению что-то свое, но суть одна — ожидание чего-то неприятного гложет человека и мешает ему полноценно жить.

У кого-то она иногда проявляется в жизни, у кого-то присутствует постоянно. Кто-то испытывает тревогу, находясь среди большого скопления людей, кто-то — когда близкий ему человек находится далеко или просто отсутствует дома, кто-то просто боится умереть. Люди тревожатся за свое здоровье, за детей и родителей, за работу и еще за бесчисленное количество ситуаций. Тревожность напрямую связана с сопротивляемостью стрессу.

Уровень тревожности у каждого человека свой. Одни стойко переносят даже самые неприятные вести и в дальнейшем не ждут чего-то подобного каждый день, другие же, однажды проколов колесо в автомобиле, не могут не только сами спокойно ездить, но и отпускать в путь без волнения кого-то из близких.

Повышенная тревожность характерна для людей мнительных и пессимистичных. В большей степени ей подвержены женщины. Есть несколько простых способов снизить степень тревожности, они доступны любому человеку. Тревога влияет на физиологические механизмы организма. Выполнив несколько дыхательных упражнений, довольно просто снизить степень тревожных ожиданий и уменьшить собственное напряжение. Приведу одно упражнение: расположитесь поудобнее, закройте глаза и энергично вдохните (наполните легкие буквально за секунду), выдыхайте плавно и медленно (выдох занимает 4-5 секунд), сделайте 10-12 таких вдохов-выдохов. Затем переключитесь на схему вдох-выдох (и вдох, и выдох занимают по 4-5 секунд). Дышите таким образом пока не почувствуете, что тревога отступает.

Человек придает слишком большое значение тому, из-за чего тревожится: «если не сдам сессию, меня исключат», «если я пополнею, мой мужчина меня бросит» и еще бесчисленное количество «если». В таких ситуациях попробуйте в уме снизить важность предмета тревоги, и станет легче. Существует метод, который является антиподом предыдущего. Если ранее мы снижали важность предмета тревоги, то здесь будем повышать собственную важность. Вам предстоит экзамен? Отлично. Вы честно готовились и изучили предмет. Вы — не самая распоследняя бестолочь на этой планете, а значит, ваши шансы уже не малы. Если вы ничего не учили, а в университете сидите, чтобы не идти в армию, то шанс все сдать успешно, как раз невелик, и вы тратите свое время впустую.

Полезный способ снизить степень тревожности — воспоминание чего-то смешного. Веселый случай, анекдот или шутка могут разрядить атмосферу ожидания. Безусловно, полезным будет узнать больше о том, что вас тревожит. Знания снимут часть тревоги, основанной на неведении. По сути, сама тревожность проистекает из неопределенности и неведения.

Наши советы могут помочь справиться с тревогой «здесь и сейчас». Если тревожные мысли — ваш постоянный спутник, будет правильно пробовать разобраться с этим самостоятельно или обратиться к специалистам.

Валентин ЮШКЕВИЧ, психолог УЗ «БГП №2».