Говоря о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего, мы имеем в виду здоровый образ жизни. Вот его пять заповедей: откажитесь от курения, не забывайте о физической активности, избегайте лишнего веса, питайтесь правильно и не злоупотребляйте алкоголем.

Двигайтесь с удовольствием!

Согласно исследованиям, те, кто дает себе умеренную, но регулярную физическую нагрузку, почти вдвое снижают риск сердечного приступа. Для этого можно использовать ролики, велосипед, теннисную ракетку. Если вы все же предпочитаете прогулки, то старайтесь двигаться интенсивно — от 90 до 113 шагов в минуту. Если же вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть, не переусердствуйте.

Радуйтесь жизни!

Если вы недовольны своей работой, семьей, сексуальной жизнью, фигурой, ваше сердце может болеть в буквальном смысле слова. Причем необязательно испытывать депрессию, относиться к людям с высоким уровнем тревожности или подвергаться сильному стрессу. Достаточно общего недовольства какой-то частью своей жизни или же отсутствия чувства радости. А значит, нужно находить способы поднять себе настроение. По мнению медиков, самое эффективное — наладить отношения в семье и найти в своей работе что-то интересное.

Перехитрите ваши гены

Хорошо это или плохо, но мы не можем изменить ДНК, которая досталась нам от родителей. Наследственность, несомненно, играет определенную роль, но большая распространенность сердечно-­сосудистых заболеваний, ставших бичом нашего времени, зависит от образа жизни.

Обратите внимание на глаза

Если на веках есть выпуклые желтоватые пятнышки, это не только косметологическая проблема. Обязательно обратите внимание врача на ваши веки, поскольку возникновение желтых пятнышек или прыщиков может быть симп­томом отложения холестериновых бляшек не только под кожей, но и на стенках сосудов.

Спите, как следует

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам: откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не сидите поздно за компьютером и не смотрите телевизор.

Откажитесь от газированных напитков

Газированные напитки не полезны. Если вы выпиваете 2 стакана сладкой «шипучки» в день, то в 4 раза повышаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в организме существенно повышается уровень триглицеридов. Кроме того, эти напитки становятся причиной лишнего веса, провоцируют перепады уровня сахара в крови.

Следите за уровнем витамина D

Самый естественный для организма способ восполнить дефицит витамина D — солнечные ванны, которые принимать следует очень осторожно. Он содержится также в продуктах — молоке, жирной рыбе, яйцах.
Итак, вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной.

Мария ПИРОЖНИКОВА,
врач-терапевт УЗ «БГП №2».

.