Сердечно-сосудистые заболевания — это основная причина смерти и инвалидизации во всем мире. Вот ключевые пункты профилактики болезней сердца и сосудов.

Рациональное питание
Режим питания должен предусматривать 4-разовое употребление пищи со следующим распределением суточной калорийности: завтрак — 30%, обед — 40%, полдник — 5-19%, ужин — 25%.
Ограничение легкоусвояемых углеводов (выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки).
Увеличение объема потребляемой клетчатки (серые крупы, фрукты и овощи более 400 г/сутки).
Ограничение употребления поваренной соли менее 5 г/сутки.

Физическая активность, занятия спортом
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Частота занятий физическими упражнениями должна быть не реже 4-5 раз в неделю, продолжительность занятий 30-40 мин, включая период разминки и остывания.

Поддержание нормальной массы тела
Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела:
(ИМТ) = вес (кг)/рост (м) х 2.
ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела;
25-29,9 — избыточная масса тела;
30-34,9 — ожирение I степени;
35-39,9 — ожирение II степени;
40 и более — ожирение III степени.
Причем, более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе. Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается у мужчин с окружностью талии больше 94 см и особенно при окружности больше 102 см, у женщин — соответственно больше 80 см и 88 см.

Профилактика появления вредных привычек
Неблагоприятное воздействие курения на сердечно-сосудистую систему в большей степени связывают с двумя основными компонентами — никотином и окисью углерода.
Никотин обладает многогранным негативным действием на сердечно-сосудистую систему, сопровождающимся увеличением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления, увеличением потребности сердца в кислороде, снижением потребления кислорода тканями организма. Из-за окиси углерода происходит стимуляция образования атеросклеротических бляшек в сосудах, поднимается уровень холестерина в крови.
Также следует отказаться от зло­употребления алкоголем, в том числе пива.

Контроль показателей
Необходимо контролировать АД, показатели липидного обмена, гликемии и, по возможности, избегать длительных стрессовых ситуаций.

Вакцинация против гриппа
Немаловажную роль в профилактике болезней системы кровообращения играет ежегодная вакцинация против гриппа. Она рекомендована всем пациентам с диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

#Здоровые города и поселки     
Снежана Борбуш, врач-кардиолог УЗ «БГП №2».