Подолгу лежите в кровати и не можете уснуть? Сон стал прерывистым? Есть простое решение этих проблем! Быстро и эффективно улучшить качество сна и облегчить пробуждение можно, если обратить внимание на свой повседневный рацион и включить в него следующие пять продуктов.

1.  Миндаль и фундук

Орехи содержат магний, который оказывает расслабляющее действие и улучшает качество сна. Всего горсть орехов, съеденная перед сном, может помочь уснуть.

2.  Бананы

Они богаты магнием и калием, а также содержат триптофан, который способствует выработке серотонина и мелатонина.

3.  Овсянка

Овес – природный источник мелатонина. Приготовленная из него каша содержит углеводы, способствующие выработке инсулина, что, в свою очередь, может помочь регулированию уровня сахара в крови и более быстрому засыпанию.

4.  Темный шоколад

Шоколад в умеренных количествах помогает улучшить настроение и расслабиться благодаря содержанию магния.

5.  Вишня и черешня

Эти ягоды содержат мелатонин. Регулярное употребление вишни или черешни нормализует сон.