Несмотря на овеянный лирикой и поэзией образ осени, она давно известна своим упадническим настроением, которое у русских больше известно как хандра, а у англичан – как сплин. По мере того как ночи становятся более холодными и длинными, а дни мрачными и короткими, нет ничего необычного в том, чтобы вместо прилива сил и безудержного веселья испытывать ощутимый спад энергии и легкую тоску. Сейчас бы поглубже укутаться в теплый плед и, имея на расстоянии вытянутой руки чашку ароматного чая и антидепрессант-шоколад, ждать прихода весны. Но вместо этого приходится вытаскивать себя из уютного тепла в круговерть будней, что только усугубляет осеннюю хандру. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Можно. Как, рассказывают “Здоровые люди”.

Откуда берется осенняя хандра

Состояние, которое можно было бы назвать хандрой, присуще осенью многим людям.

Заместитель директора по медицинской части по психиатрии РНПЦ психического здоровья, к.м.н. Сергей Осипчик считает, что тому есть несколько причин:

• понижение температуры атмосферного воздуха;
• сокращение продолжительности светового дня;
• уменьшение количества солнечного света;
• расстройства адаптации, связанные с окончанием отпускного (каникулярного) времени и вынужденным выходом на работу (началом учебы);
• наступление осени, как сезона респираторных заболеваний, ассоциируется с повышением уровня тревоги, особенно в условиях пандемии COVID-19.

– Перечисленные причины создают предпосылки для общего не совсем позитивного осеннего настроения, – говорит эксперт. – Важно отметить, что сезонная хандра – это не психическое расстройство и не патология. «Лечить» ее не нужно. Тем не менее, чтобы легче адаптироваться к осени, нормализовать настроение, повысить работоспособность, чувствовать бодрость и прилив сил, нужно себе помочь.

5 способов избавиться от хандры

1.Больше времени проводите на свежем воздухе

Несмотря на соблазн спрятаться ото всех под пушистым одеялом, мотивируйте себя выйти на прогулку. Гиподинамия и постоянное нахождение в замкнутом пространстве – отягощающие для сезонного сплина факторы. Доказано, что времяпрепровождение на улице повышает иммунитет и помогает снизить симптомы стресса, тревоги и депрессии. Постарайтесь каждый день совершать хотя бы получасовую прогулку, желательно в парке или подальше от оживленных дорог с интенсивным транспортным сообщением.

2.Ешьте теплую пищу, богатую витаминами и питательными веществами, избегайте перекусов и сухомятки

Осенние месяцы изобилуют овощами, грех этим не воспользоваться. Включайте в свой рацион как можно больше листовой зелени и овощей, богатых витаминами С, D, группы B, цинком и магнием. Это нутриенты, особо известные своим иммуномодулирующим действием. Очень важно не пропускать приемы пищи, которые включают горячие блюда (минимум 2 раза в день). Теплая пища важна не только для обеспечения оптимальных процессов в организме, она также создает атмосферу тепла и уюта, где бы вы ни находились.

Если перекусов никак не удается избежать, отдайте предпочтение орехам, авокадо, темному шоколаду. Содержащиеся в них вещества активизируют выработку серотонина, а это как раз то, что нужно, чтобы побороть осеннюю апатию и тоску.

3.Пейте зеленый чай

В качестве напитка осенью полюбите зеленый чай. Он богат антиоксидантами, веществами и соединениями, которые способствуют оптимальному пищеварению, защищают и питают слизистую оболочку кишечника и борются с дегенеративными заболеваниями. Полезные свойства зеленого чая не зависят от температуры, поэтому он одинаково полезен в качестве прохладительного напитка в жаркий день и согревающего – промозглой осенью.

4.Высыпайтесь

– Одним из главных показателей расстройства адаптации и психической дисфункциональности является нарушение сна, – говорит Сергей Осипчик. – Если вы заметили, что с наступлением осени вы испытываете трудности с засыпанием или сон стал значительно короче, более поверхностным, вы часто просыпаетесь среди ночи, либо вам трудно проснуться утром, несмотря на то что продолжительность ночного сна была достаточной, – это может свидетельствовать о том, что организм не справляется с энергоинформационной нагрузкой и есть расстройство адаптации, связанное со сменой сезонов года.

Дефицит сна, связанный с нарушением продолжительности или ухудшением его качества, снижает защитные силы организма и может стать одной из причин не только психической, но и физической уязвимости человека.

Организм реагирует на бессонницу, производя больше гормонов стресса, которые повышают кровяное давление и тем самым увеличивают риск развития сердечно-сосудистых патологий – инсульта и инфаркта. Поэтому достаточный по продолжительности и качественный сон имеет крайне важное значение не только для того, чтобы оставаться работоспособным и бодрым, в хорошем настроении, но также физически здоровым. Если вы не можете самостоятельно справиться с бессонницей, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

5.Не перерабатывайте

Осень – это время, когда нужно больше отдыхать. Странно, не правда ли? Особенно, если долгие годы и многие поколения нас учили наоборот: а как же битва за урожай, дачные страдания и страшилки о голодных зимах, если осенью как следует не попотеть.

К счастью, мы живем в эпоху продовольственного изобилия, и люди чаще погибают не от голода, а от того, что не заботятся о себе. Работать не покладая рук – кратчайший путь к эмоциональному и профессиональному выгоранию и депрессии. Во всем важен баланс. Просто помните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.